“世界杯”“考试周”双重来袭
作者:陶诚编辑:周良玖
发布日期 2010-06-19 21:42:00

导读:

2010年的7月,毕业的离愁别绪掩不住世界杯的火热激情,可期末考试的压力却为这份激情带来了不少顾虑。当我们高喊着“进球”以后,打颤的眼皮如何让应对明天的考试成了所有球迷不得不面对的问题。

世界杯是无悔的爱好,不挂科是毕业的前提。那么在这个特殊的时期,我们如何做到鱼和熊掌兼得、以一个良好的身体去迎接期末考呢?

隐患1—熬夜

现状:

由于时差的关系,本届南非世界杯赛事大都在北京时间晚上十点至次日凌晨四五点钟,想在第一时间里目睹精彩战况,晚上熬夜在所难免。目前球迷的年龄段主要集中在20岁至40岁,他们中绝大部分是学生和上班族,大多熬夜看球,白天照常工作、学习,每天平均睡眠时间只有4小时左右。

危害:

凌晨球赛时间恰好是人们的最佳睡眠时段,如果持续熬夜看球,睡眠长期不足,生物钟将被打乱,身体抵抗力也自然减弱,很容易诱发多种心理、生理疾病。心理研究发现,持续一周以上睡眠不足,会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中,甚至出现幻觉、妄想等精神障碍。长时间睡眠不足会使人的心情忧郁、焦虑,免疫功能下降,容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

缓解方案:

1、子时是晚11时至凌晨1时,此时阴气最盛;午时是中午11时至下午1时,此时阳气最盛。从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时,是一天中阴气最重的时候,此时休息,睡眠质量最好。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉,或次日中午补充下睡眠,有助缓解疲劳。

2、白天学会偷空打盹,哪怕只有半小时,对精力恢复也有帮助。晚饭后应尽早休息,到比赛时间再起来,以尽量保证睡眠时间。

3、在球赛结束准备睡觉前,用45℃左右的热水熏浴双脚,促进血液循环,有健足安眠、防病健身的功效;用棉花团塞住耳朵,半小时即可酣然入睡;睡前喝上一杯牛奶或糖水,有助于睡眠。

隐患2—情绪

64场比赛、赛程长达1个月,是不是赢了见人就说?输了见人就骂?是不是看的时候非常兴奋清醒,不知身在何方,敲盆打锣摔啤酒罐,大街上疯跑狂喊想一吐心中之快?是不是腰酸背痛关节炎又犯了,自己喜欢的球队总算来了,疯狂激情又被点燃,不惜血本赔上身体也要继续歇斯底里……

危害:

看球者的心情大多比较激动,处于亢奋的精神状态,情绪也会随着赛场风云的变化而变化。在这种情况下,人的机体随着中枢神经的兴奋也相应发生一系列变化,体内会分泌过量的去甲肾上腺素、肾上腺素、生长激素和胰高血糖素,会出现呼吸、心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象。此外,比赛越是紧张激烈,人们往往越是凝声屏气,这样吸入体内的空气就自然减少,会造成体内缺氧,使脑组织和心肌供氧量相对不足,很容易造成心脑血管意外,诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作,有些人还会因此而出现窒息、休克等。

缓解方案:

1、适时地进行自我调节,情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张,比赛越是激烈,越要注意放松。可适当转移注意力,如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心,也可与周围一同观看的人聊一些话题。

2、自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜,但也不要喜不自禁,狂欢冲动,败了也不要捶胸顿足,丧气懊恼,避免情绪过分波动,引发身体意外。

3、如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果观看,遇到十分紧张的镜头,可暂时避开不看,等稳定好情绪调整好心态过后再接着观看。要是非要看心脏又不好的话,那么硝酸甘油可是要提前准备上一盒,随手放在沙发边,一旦感觉不舒服的时候,立马含上一颗,能够让你做到心平气和,平平安安看世界杯。需要庆幸的是,在南非世界杯上,不会看到中国队的影子,因为要是中国队去了,那么仅仅准备一盒硝酸甘油恐怕是不够的。

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